{"id":125,"date":"2020-06-02T10:41:13","date_gmt":"2020-06-02T08:41:13","guid":{"rendered":"http:\/\/www.lepido-france.fr\/?p=125"},"modified":"2020-06-02T10:41:13","modified_gmt":"2020-06-02T08:41:13","slug":"quelques-conseils-pour-se-preparer-a-une-seance-de-trek-en-foret","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.lepido-france.fr\/quelques-conseils-pour-se-preparer-a-une-seance-de-trek-en-foret\/","title":{"rendered":"Quelques conseils pour se pr\u00e9parer \u00e0 une s\u00e9ance de trek en for\u00eat"},"content":{"rendered":"<p>Avant de partir pour une s\u00e9ance de trek en for\u00eat, il est n\u00e9cessaire de bien se pr\u00e9parer et s&rsquo;entra\u00eener en amont pour avoir une bonne endurance. Bien se pr\u00e9parer r\u00e9duit les risques de probl\u00e8mes musculaires ce qui vous permettra de profiter pleinement de votre randonn\u00e9e.<br \/>\n<!--more--><\/p>\n<h2>La marche et le v\u00e9lo comme bases<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-127 aligncenter\" src=\"http:\/\/www.lepido-france.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/seance-de-trek-en-foret-marche-et-velo.jpg\" alt=\"\" width=\"275\" height=\"183\" \/>Si vous n&rsquo;\u00eates pas un grand sportif, il faut se mettre \u00e0 la marche et au v\u00e9lo pour vous habituer petit \u00e0 petit au monde du trek. Ces deux pratiques sont les bases pour avoir des conditions physiques correctes et adapt\u00e9es au monde du trekking. Encha\u00eener des journ\u00e9es de marche rapide et les combiner avec du v\u00e9lo va vous permettre de tonifier les muscles de vos jambes et de votre c\u0153ur, et d&rsquo;am\u00e9liorer votre endurance.<\/p>\n<h2>Int\u00e9grez le footing dans votre programme<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-126 aligncenter\" src=\"http:\/\/www.lepido-france.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/seance-de-trek-en-foret-footing.jpg\" alt=\"\" width=\"294\" height=\"171\" \/>Une fois que vous aurez pris go\u00fbt au sport, faites du footing 2 fois par semaine pendant 1 heure en moyenne. Cette pratique va pr\u00e9parer votre c\u0153ur \u00e0 l&rsquo;\u00e9preuve du trek et renforcera vos muscles. Cette activit\u00e9 physique sollicite vos membres et am\u00e9liore la circulation sanguine.<\/p>\n<h2>Faites de petits exercices \u00e0 la maison<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-130 aligncenter\" src=\"http:\/\/www.lepido-france.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/seance-de-trek-en-foret-pompes.jpg\" alt=\"\" width=\"299\" height=\"168\" \/><a href=\"https:\/\/www.elle.fr\/Minceur\/Maigrir-par-le-sport\/Comment-faire-des-pompes-3107809\">Les pompes vont tonifier les muscles<\/a> du haut de votre corps. La chaise romaine va mettre en \u00e9preuve vos quadriceps. La planche et le crunch vont quant \u00e0 eux, renforcer vos abdominaux. Vous devez aussi faire des squats. Ils sont utiles pour d\u00e9velopper vos muscles fessiers et raffermir ceux du bas de votre corps. Cela permet aussi de se pr\u00e9parer pour les mont\u00e9es et les escalades lors de votre s\u00e9ance de trek en for\u00eat. Ces types d&rsquo;exercices sont \u00e0 r\u00e9aliser 2 \u00e0 4 fois par semaine, avec un temps total de 20 \u00e0 30 minutes par entrainement physique. Commencez avec de petites s\u00e9ries de r\u00e9p\u00e9titions et augmentez votre rythme au fil des jours.<\/p>\n<h2>Pratiquez de petites randonn\u00e9es<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-128 aligncenter\" src=\"http:\/\/www.lepido-france.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/seance-de-trek-en-foret-petite-randonnee.jpg\" alt=\"\" width=\"275\" height=\"183\" \/>Avant votre trek en for\u00eat, apprenez <a href=\"https:\/\/www.lebaroudeurmalin.fr\/guide-survie-en-foret\/\">ici<\/a> quelques conseils de survie en for\u00eat. Faites aussi de petites s\u00e9ances de randonn\u00e9es avant votre le jour J. Cette \u00e9tape est importante pour avoir un aper\u00e7u des d\u00e9fis que vous allez relever. L&rsquo;id\u00e9al est de les pratiquer quelques week-ends avant le jour du grand trek en for\u00eat. Faire de petites randonn\u00e9es permet \u00e0 vos muscles de s&rsquo;habituer au rythme. Une randonn\u00e9e de 3 \u00e0 4 heures avec un sac de 4 kg fera l&rsquo;affaire.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Avant de partir pour une s\u00e9ance de trek en for\u00eat, il est n\u00e9cessaire de bien se pr\u00e9parer et s&rsquo;entra\u00eener en amont pour avoir une bonne endurance. 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